Pesquisas mostram que o que importa é a frequência com que você faz exercícios e não a quantidade
Um estudo publicado no Scandinavian Journal of Sports Medicine and Science revelou que a a frequência com que você faz exercícios é fundamental para aumentar a força muscular. Pesquisadores da Universidade Edith Cowan, na Austrália, em colaboração com duas universidades japonesas, conduziram o estudo, analisando três grupos de estudantes.
Importância da Frequência nos Exercícios:
Durante quatro semanas, os participantes realizaram exercícios de fortalecimento dos braços em diferentes estados de contração, incluindo o uso de halteres pesados. Um grupo realizou 30 contrações uma vez por semana, enquanto o outro realizou o mesmo exercício cinco vezes por semana. Os resultados revelaram que o grupo que teve uma consistência nos exercícios experimentou um aumento de 10% na força muscular e na espessura muscular.
Descanso e Recuperação:
Segundo Tiago Fernandes, professor e pesquisador do Departamento de Educação Física da USP, os músculos necessitam de períodos adequados de descanso para se fortalecerem. Portanto, estabelecer intervalos apropriados entre as sessões de exercício é essencial para alcançar resultados eficazes.
Benefícios para a Saúde:
Além de aumentar a força muscular, a a frequência com que você faz exercícios físicos oferece uma série de benefícios à saúde, incluindo a redução do risco de obesidade, controle do diabetes e prevenção de doenças cardíacas.
Recomendações:
Com base nessas conclusões, é recomendável que as metas de saúde e atividade física sejam estabelecidas em termos de objetivos diários, em vez de semanais.
“A jornada para uma vida mais saudável começa hoje, não amanhã. Cada minuto de movimento é valioso, pois o movimento é vida”,
Conclui o professor Fernandes.
Exercícios Básicos:
Além dos exercícios mencionados no estudo, é importante incorporar práticas como yoga e alongamentos à rotina de exercícios. Estes podem melhorar a flexibilidade, reduzir o estresse e promover o bem-estar físico e mental.
Beneficios
- Caminhada: Uma simples caminhada de 30 minutos pode melhorar a saúde cardiovascular, fortalecer os músculos das pernas e ajudar a relaxar a mente.
- Agachamentos: Agachamentos ajudam a fortalecer os músculos das pernas, glúteos e core. Eles podem ser feitos em qualquer lugar, sem a necessidade de equipamentos especiais.
- Flexões (Push-ups): Excelente exercício para fortalecer os músculos do peito, ombros e tríceps. Variações incluem flexões tradicionais ou com os joelhos apoiados para facilitar.
- Prancha (Plank): A prancha é um exercício eficaz para fortalecer o core, melhorar a postura e estabilizar a coluna vertebral.
- Lunges: Lunges trabalham os músculos das pernas e glúteos, além de melhorar o equilíbrio e a estabilidade.
- Abdominais: Existem várias variações de abdominais que podem ser feitas para fortalecer os músculos abdominais, como crunches, leg raises e bicicleta.
- Pulos (Jumping Jacks): Um exercício cardiovascular simples que envolve todo o corpo, ajudando a aumentar a frequência cardíaca e queimar calorias.
- Prancha lateral (Side Plank): Uma variação da prancha tradicional que foca mais nos músculos oblíquos e estabilizadores do core.
- Alongamentos: Incorporar alguns minutos de alongamentos diários pode ajudar a melhorar a flexibilidade, reduzir a tensão muscular e prevenir lesões.
- Levantamento de Pernas (Leg Raises): Este exercício fortalece os músculos abdominais inferiores e ajuda a melhorar a estabilidade lombar. Pode ser feito no chão ou usando uma barra fixa.
- Andar de Bicicleta: Andar de bicicleta é uma ótima forma de exercício cardiovascular que também fortalece as pernas e melhora a resistência. É uma atividade divertida e pode ser realizada tanto ao ar livre quanto em uma bicicleta estacionária.
- Correr: Correr é um exercício aeróbico eficaz para melhorar a saúde cardiovascular, queimar calorias e aumentar a resistência. Pode ser praticado ao ar livre ou em esteiras, e é uma maneira excelente de explorar novos lugares enquanto se exercita.
